Madrasser nøkkelen til bedre søvn og mindre smerter

En god madrass handler om langt mer enn komfort. Riktig støtte til kropp og rygg påvirker søvnkvaliteten, humøret og energien gjennom dagen. Mange som våkner stive, har vondt i korsryggen eller føler seg trøtte tross mange timer i sengen, sover rett og slett på feil underlag. Med riktig valg av madrasser kan søvnen bli dypere, kroppen få hvile og hverdagen føles lettere.

Hva kjennetegner en god madrass?

En god madrass skal fordele kroppsvekten jevnt, gi støtte der kroppen trenger det mest og samtidig la skuldre og hofter synke akkurat nok ned. Den viktigste jobben er å holde ryggraden i en så naturlig stilling som mulig, uansett om personen sover på siden, ryggen eller magen.

For å få til dette spiller flere faktorer inn:

Fasthet: En for myk madrass gjør at kroppen synker for dypt ned, mens en for hard madrass kan skape trykk mot skuldre, hofter og knær. En person med høy vekt trenger ofte en fastere modell, mens en lettere person kan trenge en mykere.
Soneinndeling: Flere moderne madrasser har soner som gir ulik støtte til skuldre, korsrygg og hofter. Det gir bedre tilpasning til kroppens naturlige kurver.
Materiale: Skum, fjærer eller hybridløsninger gir ulik følelse og støtte. Skum former seg etter kroppen og reduserer trykkpunkter, mens fjærkjerner ofte gir god ventilasjon og støtte. Hybridmadrasser kombinerer gjerne begge deler.

En annen viktig egenskap er hvor godt madrassen leder bort varme og fukt. Mange sover bedre på et underlag som puster. Materialer med gode ventilasjonsegenskaper kan bidra til et mer stabilt og behagelig soveklima gjennom natten.

Ulike typer madrasser og hvem de passer for

Valg av madrasstype avhenger av vekt, liggestilling, vaner og hvor mye personen svetter om natten. Det finnes ingen løsning som passer alle, men noen kjennetegn går igjen.

Skummadrasser
Skummadrasser består ofte av kaldskum, komfortskum eller memory foam. De former seg etter kroppen og kan gi svært god trykkavlastning. Mange med ømme skuldre eller hofter opplever skum som behagelig, spesielt ved sidesoving. Kaldskum gir typisk litt fastere støtte og høy holdbarhet, mens memory foam gir en mer omsluttende følelse.

Fjærmadrasser
Fjærmadrasser, ofte med pocketfjærer, gir god støtte og ventilasjon. Hver fjær reagerer mer individuelt på trykk, noe som gir bedre tilpasning enn eldre bonellfjærer. De passer godt for personer som lett blir varme om natten, eller som ønsker en litt spenstigere følelse når de beveger seg i sengen.

Hybridmadrasser
Hybridmadrasser kombinerer skum og fjærer. Ofte ligger et lag med skum eller memory foam over en fjærkjerne. Målet er å gi både støtte, trykkavlastning og god luftgjennomstrømming. Denne typen er et godt valg for dem som vil ha det beste fra to verdener, og som deler seng med en partner med litt andre preferanser.

Fasthet og kroppsvekt
Personer under omtrent 75 kilo trives ofte med medium fasthet, mens tyngre personer ofte trenger en fastere eller hard madrass for å få stabil støtte. Samtidig spiller liggestillingen inn:
Sidesovere trenger ofte litt mykere komfort i skulder- og hoftesone.
Ryggsovere klarer seg godt med medium til fast støtte som holder korsryggen stabil.
Magesovere bør ofte unngå for myke madrasser, fordi ryggen lett blir liggende i svai.

Når to personer deler seng, kan en løsning med medium fasthet fungere for mange, eller en modell med to ulike fastheter på hver side.

Slik velges riktig madrass i praksis

For å velge riktig madrass i praksis kan det være nyttig å stille noen enkle spørsmål:

Våkner personen med smerter i rygg, nakke eller hofter?
Føles nåværende madrass for myk, for hard eller ujevn?
Blir personen ofte varm og klam om natten?
Sover vedkommende mest på siden, ryggen eller magen?

En madrass som er riktig tilpasset, vil gi mindre uro om natten, færre oppvåkninger og ofte mindre behov for å knekke opp ryggen om morgenen. Mange opplever også at de sovner raskere når kroppen finner en naturlig stilling uten mye justering.

Størrelsen er også viktig. En enkeltseng på 80×200 eller 90×200 passer godt for én voksen eller et barn. For voksne som vil ha bedre plass alene, kan 120×200 eller 140×200 gi mer bevegelsesfrihet. Til par er 160×200 en vanlig standard, mens 180×200 gir ekstra plass, mindre forstyrrelse ved bevegelse og ofte roligere søvn for begge.

I tillegg bør kvalitet og holdbarhet vurderes. En god madrass holder formen i mange år uten å bli hengete i midten. Mange eksperter anbefaler å bytte hvert 7.10. år, avhengig av bruk og kvalitet. Økt støtte, bedre hygiene og jevnere liggeflate er ofte merkbare fordeler ved å oppgradere i tide.

For dem som ønsker et oversiktlig utvalg med ulike fastheter, størrelser og materialer, kan en nettbutikk som Sengero være et nyttig sted å starte. Sengero tilbyr et bredt sortiment av madrasser og senger, tydelig informasjon om fasthet, høyde og materialvalg, samt mulighet til å sammenligne alternativer på en enkel måte.